Für uns Westler – im Dauerstress und ohne Ruhe lebend – ist die Stärkung der parasympathischen Seite des Vegetativen Nervensystems meist der wichtigere Teil, da durch unser spannungsvolles Leben der Sympathikus viel zu stark aktiviert ist (sog. Sympathikotoniker).
Natürlich existieren aber auch Menschen, deren Sympathikus zu schwach aktiviert ist (sog. Vagotoniker, da der Vagus der wichtigste Nerv des Parasympathikus ist).
Hier unterscheide ich gewisse Krankheiten und Zustände nach Übergewicht oder Schwäche einer dieser Seiten des Vegetativums – und bespreche auch Lösungsansätze, die sich daraus ergeben.
was bessert 
(oder verschlechtert 
)?!
| Krankheit oder Zustandsbild | mehr Sympathikus | mehr Parasympathikus |
| aggressives Verhalten |
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| Angst mit Durchfall und Lähmung |
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| Angst mit Herzrasen und Hyperventilation |
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| Asthma (Bronchokonstriktion) / erhöhte Schleimbildung |
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| Diabetes (Insulinsekretion aus dem Pankreas) |
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| Erektionsstörung |
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| Erröten schnelles |
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| Herzinfarkt |
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| Hypertonie – hoher Blutdruck |
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| niedriger Blutdruck, Hypotonie |
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| Hyperventilation (überaktive Atmung) |
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| Kollapsneigung, vasovagale Synkopen |
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| Magengeschwüre |
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| Mattigkeit, schwunglos |
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| Nervosität, Unruhe, zuviel Stress, Muskelspannung, kalte Füsse und Hände |
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| Schilddrüse (Hormonsekretion) |
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| Schwitzen |
| keine Verbindung |
| Skelettmuskeldurchblutung |
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| Schlafstörung |
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| trockener Mund |
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| überaktive Blase |
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Was wirkt denn?!
| Sympathikus stärkend = sympathikoton oder vagolytisch | Parasympathikus stärkend = vagoton/parasympathikoton oder sympathikolytisch |
| bewirkt Aggression / Angriff / Kampf oder (aktive) Flucht | bewirkt lähmende Flucht / Erstarrung / Schreck |
| Organe über dem Zwerchfell werden aktiviert (Herz, Lunge, Geist – aber auch Orgasmus). | Organe unter dem Zwerchfell werden aktiviert (Magen, Darm, Blase, Erektion). |
| Sympathikus ist vor allem tagsüber dominant aktiv. | Der Parasympathikus ist „der Herr der Nacht“! |
| Yang | Yin |
| Feuer (Holz) | Wasser (Metall) >>> gemäss chinesischer Elementenlehre… |
| Geistesarbeit, kreatives Denken, Logik… | Gefühle haben, Gefühle zeigen, Gefühle leben, Bindungen eingehen, sein Herz öffnen, sich freuen, lachen, weinen und lieben steht unter absoluter Dominanz des Yin-Pols. |
| Ruhe / Erholung / Entspannung / Kontemplation / Meditation | |
| dynamisches Yoga (Bikram…) | ruhiges Yoga (Hata…) |
| dynamische Meditation (z.B. Osho/Bagwan) | „ruhige“ Meditation (Vipassana…) |
| leistungsbetonter Sport (Kortisolausschüttung) – Wettkampftyp – Kampfsport | entspannter Sport / Bewegung – Ausdauersport / aber auch kurze, sehr intensive Trainings (HIIT)! (Studie dazu). |
| Ernährung | |
| kaltes Essen, erfrischend | warmes Essen (auch bereits morgens: warmes Wasser + Früchte in Butter erwärmen mit scharfen Gewürzen wie Chili, Curry,…) |
| Bitterstoffe und Saures | Salziges, Scharfes |
| „Sympathikomimetika“ wie Kaffee, Tee | |
| Pflanzen | |
| Ephedra (Meerträubel) | Crataegus – Weissdorn (Pflanze mit der stärksten Betablockade!) |
| Digitalis – Fingerhut | |
| Ashawangdha – Schlafbeere | |
Mehr zur Entspannung und Meditation hier auf meiner Website.
Weiterlesen zum Vagusnerv und Parasympathikus: Deb Dana: Der Vagusnerv als innerer Anker. Angst und Panik überwinden. Ruhe und Stärke finden; Kösel, München 2022
Letzte Aktualisierung von Dr.med. Thomas Walser:
12. Mai 2023
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