Gesunde Bewegung – in Kürze

Wie viel Bewegung braucht man?

Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderaten oder 75 Minuten intensiven Ausdauersport pro Woche, plus zwei Einheiten Krafttraining (am besten mit dem Eigengewicht zu Hause). Jede Bewegung zählt: Schon wenige Minuten intensiver Anstrengung täglich senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Demenz und Krebs. 4.000 Schritte täglich reduzieren das Sterberisiko.
Wer im Haus in oberen Geschossen wohnt, lebt statistisch länger als die Bewohner im Erdgeschoss. Warum denn dies? Wer oben wohnt, benutzt öfter auch mal die Treppe statt den Aufzug – falls es überhaupt einen Lift gibt. Und dieser alltäglich Mix körperlicher Betätigungen ist gesund.

Welche Art Bewegung?

Der alltägliche Mix als Basis (Treppensteigen, Einkaufen, Arbeitsweg gehen,…) – und zusätzlich alles was Freude macht (Sport aller Art, Krafttraining, Wanderungen, Tanzen).
Moderate Intensität und massvoll ist genügend.
Intensiver Ausdauersport als Selbstoptimierung kann sogar schädlich sein.

Eines meiner Kernthema in Arbeit auch als Sportarzt und Rolfer und auf dieser Website ist die Bewegungs- und Haltungsverbesserung:

• Bewegung (meine grosse Seite)
• Gleichgewicht
• Jogging / Laufen / Gehen / Wandern
• Körperhaltungen in diversen Sportarten (Fussball, Tennis, Radfahren, Golf, Gewichtheben, Reiten, Klettern, Schwimmen, Skilaufen,…)
• Rolfing (Verbesserung und Ökonomisierung der Körperhaltung und der alltäglichen Bewegungsabläufe)
• Spezieller Blog über Rolfing, Haltung, Bewegung mit Themen wie „Richtiges Stehen am Stehpult“, Probleme einer gespannten Extensorenschlinge, Bein- und Fussfehlstellungen, Kniegelenke schonen, HIIT – Ausdauer optimal trainieren, Wanderstöcke, flacher Bauch, Rucksack tragen,…

Photo by Ahmad Odeh on Unsplash

Letzte Aktualisierung durch Thomas Walser:
25. Januar 2025